19. Oct
GLOSARIO DE CROSSFIT – DICCIONARIO DE EJERCICIOS
Aquí está la chicha. Estas son las palabras que más escucharás durante tus entrenamientos de CrossFit.
No te preocupes: al principio creerás que no te enteras de nada. Date tiempo y pronto entenderás lo que pone en la pizarra a la primera. Que no te de vergüenza si al principio lo tienes que preguntar todo, ¡es normal! 😀
¿Quieres conocer los ejercicios de CrossFit? ¡Vamos a verlos!
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES Y GIMNÁSTICOS
- Squat: sentadilla. El ejercicio rey de CrossFit. Si vienes de otras disciplinas, te causará algunas dudas: en CrossFit se considera una rep si rompes el paralelo de 90º. Te contaremos más en otro artículo.
- Burpee: el ejercicio más amado y odiado por los crossfitters. ¿Recuerdas el cuerpo a tierra de los militares? Consiste en bajar al suelo boca abajo (dando un salto o llevando de manera progresiva las piernas atrás -escalado-), hacer un fondo o flexión, y volver a la posición de pie igual: dando un salto o, si lo escalas, moviendo primero una pierna y luego la otra. Una vez arriba, debes dar un pequeño salto y dar una palmada en el aire. Y sí, esto de la palmada es importante.
- Run: correr.
- Row: remar en el ergómetro o remo.
- Box jump: salto a cajón. Debes saltar al cajón con los pies juntos. La altura habitual para hombres es de 60cm y para las mujeres 50cm.
- Wall ball: o wall ball shot. Consiste en realizar una sentadilla mientras sostienes el balón y lanzarlo a la pared, a una altura determinada, para después volver a coger el balón. Los hombres deben lanzar el balón a una altura de 3 m aprox. y las mujeres de 2,70 m aprox.
- DU o Double Unders: saltos dobles de comba. La comba debe pasar dos veces por debajo de tus pies en el mismo salto.
- Rope climb: subida a la cuerda.
- Pull up: dominada en barra.
- Chest to bar o C2T: dominada al pecho.
- Toes to bar o T2B: pies a la barra. Ejercicio en el que te cuelgas de la barra y debes subir los pies a tocar la barra.
- Knees to Elbow o K2E: rodillas al pecho.
- Kipping: movimiento que permite generar impulso y aprovechar la inercia para realizar ejercicios como pull up o toes to bar.
- Push up: flexión o fondo en el suelo.
- Hand Release Push Up o HRPU: flexiones en el suelo en el que debes levantar las manos del suelo cuando el pecho toca el suelo.
- Sit up: ejercicio abdominal de dos tiempos en el que las manos deben tocar el suelo por encima de la cabeza en el primer tiempo, y después deben tocar el suelo por delante de los pies. Los pies deben estar unidos por las plantas.
- Hand Stand Push Up o HSPU: fondos mientras estás en posición de pino.
- Muscle up o MU: ejercicio de gimnasia deportiva en el que comienza con una dominada y termina con el atleta por encima de la barra (o anillas) con los brazos extendidos.
- Kettlebel Swing o KB SW: levantamiento de kettlebell. Se sujeta con ambas manos en el centro del cuerpo y se eleva por encima de la cabeza.
Ejercicios de fuerza (halterofilia)
- Push press: movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta encima de la cabeza. Está permitido realizar un pequeño impulso con las piernas (a menos que sea un press estricto).
- Back Squat: sentadilla trasera.
- Front Squat: sentadilla delantera.
- Overhead Squat: sentadilla con la barra sostenida por encima de la cabeza y los brazos estirados. No se especifica el agarre de las manos, pero la falta de movilidad suele limitarlo al agarre abierto.
- Clean: cargada. uno de los ejercicios de halterofilia. El atleta eleva la barra desde el suelo a la altura de los hombros para sostenerla ahí. La elevación se realiza con una técnica concreta y movimiento de codos y muñeca. Al mismo tiempo que la barra se eleva, el atleta debe realizar una sentadilla profunda (Squat Clean).
- Clean & Jerk (C&J): cargada y jerk. Consiste en realizar primero un clean y después subir la barra por encima de la cabeza, con agarre de manos cerrado. La cuestión del Jerk es que no consiste tanto en subir la barra (como en el Push press), si no en que el atleta baje. Así este ejercicio permite levantar más peso. Este ejercicio se realiza en dos tiempos.
- Power Clean: cargada de fuerza. El atleta debe elevar la barra desde el suelo hasta la altura de los hombros para descansar la barra ahí. No es necesario realizar una sentadilla, es suficiente con amortiguar la elevación de la barra.
- Snatch: arrancada. Uno de los ejercicios más queridos por los crossfitter. Consiste en elevar la barra desde el suelo, con agarre de manos abierto, hasta por encima de la cabeza, con los brazos extendidos, en un solo tiempo, y realizando una sentadilla profunda. Se trata de un movimiento olímpico que seguro habrás visto infinidad de veces.
- Power Snatch: arrancada de fuerza. Consiste en realizar el snatch pero sin necesidad de realizar la sentadilla. El atleta puede amortiguar el peso de la barra con una pequeña bajada de la cadera.
- Deadlift o DL: peso muerto.
Reconócelo, ¿estás deseando probar cada ejercicio? Ya sabes dónde encontrarnos. Pregunta a cualquiera de nuestros coach y al personal de Heim CrossFit en Pinto y descubre lo saludable y divertido que puede ser el CrossFit.
¡Te esperamos!
Imagen: CrossFit 204