
18. Oct
Glosario de CrossFit – Diccionario de abreviaturas y rutinas
¿Crees que los coaches del box hablan chino?
No te preocupes, no necesitas apuntarte a ninguna academia. En este artículo encontrarás todas las palabras que te suenan raro para que te vayas familiarizando.
A partir de ahora entenderás la pizarra del box a la primera. Palabrita.
Aquí tienes un listado de las palabras más utilizadas en el vocabulario crossfitter y su explicación, para que dentro de unos días tú también hables así de cool 😉
- Crossfitter: deportista que disfruta del CrossFit.
- Box: centro oficial donde se practica CrossFit. Los distinguirás porque mostrarán el nombre de CrossFit (no todos pueden hacerlo).
- Coach: entrenador de CrossFit que te ayuda, te corrige y disfruta de tus logros tanto como tú.
- WOD: Work out of the day. Entrenamiento del día. Secuencia de ejercicios a realizar.
- Rep: repetición.
- No rep: repetición no válida. Existen unas normas que te ayudan a cuidar tu salud y tu estado físico, y si no las cumples, no es válido.
- RX: realizar un WOD en RX significa que lo has hecho en las condiciones marcadas en la pizarra por el Coach.
- Scaled: escalado, significa que has adaptado el WOD por las razones que sean. Por ejemplo, si debes hacer dominadas y todavía no te salen o por alguna lesión no puedes, haces remo en anillas. Eso significa que lo has escalado.
- RM: Repetition Maximum. Repeticiones máximas de algún ejercicio. Tu 1RM significa que no puedes hacer más repeticiones con ese peso o en ese ejercicio. Tu 10RM significa que solo puedes hacer 10 repeticiones.
- PR: Personal Record. Tu marca personal en determinado ejercicio. Es igual que 1RM.
- AMRAP: As many rounds as possible. Tantas rondas como puedas. Si la pizarra marca un AMRAP de 10 minutos, el atleta deberá realizar tantas rondas como pueda en ese tiempo establecido.
- EMOM: Every minute on the minute. Entrenamiento en el que realizas un ejercicio cada minuto. Puede ser un solo ejercicio, o varios. Eso lo marcará la pizarra.
- For time: tardes lo que tardes, la pizarra marca una secuencia de ejercicios con X repeticiones, y deberás completarlo.
- Metcon: Metabolic conditioning. Un WOD corto de alta intensidad creado para mejorar la capacidad cardiovascular y trabajar el metabolismo.
- Tabata: WOD en el que se realizan 8 rondas compuestas por: 20″ de actividad a alta intensidad y 10″ de descanso en un set de 4 minutos.
- Warm up: calentamiento.
- Stretching: estiramiento.
- Mobility: ejercicios de movilidad de las articulaciones.
¿Todavía te queda alguna duda? No te cortes, escríbenos en los comentarios o mándanos un email que aclararemos todas tus dudas.
¡Dale caña! 😉
Imagen: CrossFit Invictus