Cómo mejorar la movilidad en la muñeca

Apenas damos importancia a esta pequeña articulación, pero está presente en nuestros ejercicios de clean, en cualquier ejercicio de sentadilla y cuando cogemos la barra para los gimnásticos.

La vida actual nos lleva a movilizar cada vez menos. Pasamos más tiempo delante del ordenador, ante la TV sin hacer apenas nada o con el móvil en la mano. Generamos cierta rigidez en la muñeca y en el antebrazo, y esto se nota cuando vamos al box a entrenar.

En Heim CrossFit te recomendamos venir 10 minutos antes de la sesión para trabajar la movilidad de manera individual. Esto te ayudará a prepararte para los movimientos del WOD y entrenar de manera más eficaz.

Hoy queremos centrarnos en la movilidad de las muñecas, y para ello te animamos a realizar estos ejercicios. Créenos, notarás la diferencia en los WOD.

1. Rotaciones de muñeca. Es un ejercicio básico, Simplemente une tus dedos y gira las muñecas en todas las direcciones. Si sientes alguna limitación, mantén el estiramiento un par de segundos en cada dirección.
2. Posición de plancha. Colócate como si fueras a hacer flexiones o plancha, apoya las manos en el suelo y gira la muñeca para que los dedos apunten a tus pies. Mantén esa posición durante 20-30 segundos. Puedes Intentar echar el cuerpo ligeramente para adelante para sentir más el estiramiento. Repítelo un par de veces. Si esta posición te molesta, no lo fuerces.
3. Posición de Front Squat Rack. Coloca la barra en el rack y agárrala con las manos. Soporte la barra sobre tus hombros. Sube los codos tanto como puedas, sin soltar el agarre. Repite un codo y el otro de forma alterna.

¿Necesitas más ejercicios para trabajar la movilidad de tus muñecas? Pregunta a los coach con total confianza, estamos aquí para ayudarte.

Intenta trabajar la movilidad todos los días antes de entrenar. Con constancia y trabajo notarás los resultados. Y ganarás estabilidad en los ejercicios de CrossFit.

¡Disfrútalo! 😉