Entrenamiento de CrossFit para mejorar tu técnica y resultados en running

El atletismo es un deporte de toda la vida. Siempre que alguien ha querido empezar a practicar deporte, ha sido la primera opción: calzarte unas zapatillas y salir a correr. Y como tal, su entrenamiento suele ser tradicional, en la mayoría de los casos. ¿Quieres correr? Pues entrena corriendo.

Son muchos los entrenadores de atletismo que opinan que, para correr mejor, lo que debes hacer es seguir corriendo.

En Heim CrossFit Pinto pensamos que, si quieres correr más y mejor, debes trabajar la calidad de tu carrera. Es decir: atender a los diferentes músculos y articulaciones involucradas durante este deporte.

La ciencia deportiva ha evolucionado a pasos agigantados en los últimos años. 

Y ahí es donde puede ayudarte el CrossFit.

Si realmente te gusta el running y quieres mejorar en este deporte, sabrás que es exigente y requiere de muchas horas de entrenamiento, una alimentación equilibrada y, por supuesto, descanso suficiente.

La energía necesaria para entrenar en atletismo es alta.

Mejorar la resistencia y la velocidad son factores clave para un runner. Y, para ello, se entrenan las series a diferentes velocidades y con diferentes recorridos de carrera.

Por todo ello, el CrossFit puede resultar un complemento perfecto para los atletas.

Tanto la ciencia deportiva como los propios atletas de Heim CrossFit saben que realizar trabajo complementario  mejora la técnica y los resultados en carrera. Con trabajo complementario nos referimos a los entrenamientos de fuerza, cardiovasculares y gimnásticos.

Por ejemplo, trabajar la fuerza en el abdomen y en la parte baja de la espalda evitará lesiones de espalda. Y esto es el día a día en el entrenamiento de un WOD (Work of Day), que trabaja el core en cada uno de los ejercicios, sea cual sea. Y es que en CrossFit no se trabajan grupos musculares aislados, si no que se entrena el cuerpo de una forma global.

Los ejercicios de CrossFit permiten al atleta trabajar la potencia y la fuerza, por lo que mejora los resultados en cuanto a velocidad.

Y, sin duda, trabajar la fuerza permitirá al runner conseguir unos cuádriceps más fuertes que evitarán lesiones de rodilla, aportarán estabilidad a la cadera y, por lo tanto, a la postura del atleta en carrera y mejorando la zancada.

Otro de los elementos clave es realizar entrenamientos desestabilizadores. Son entrenamientos con una raíz básica a los que se les añade un componente que desequilibra al atleta. Esto permite trabajar aspectos como la coordinación, la mentalidad frente a situaciones adversas y la agilidad.

En CrossFit se combinan los ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza, entre otros, por lo que esta disciplina ayudará a reforzar las piernas, glúteos y cadera, así como el tronco en general, para soportar el gran esfuerzo a los que somete una competición de resistencia.

Ahí yace otro factor a tener en cuenta: la resistencia. En CrossFit se entrena a alta intensidad, por lo que la capacidad aeróbica de cualquier atleta se verá beneficiada aguantando mejor las carreras largas sin suponer tanto esfuerzo a nivel cardíaco.

Para ponerte algunos ejemplos, la mejor manera de desarrollar las capacidades necesarias para un runner, es combinando todos los ejercicios y complementando así el entrenamiento de carrera.  Los ejercicios de peso corporal ayudarán al equilibrio del propio cuerpo (flexiones, dominadas, planchas, etc.). Los levantamientos de potencia ayudarán a trabajar la fuerza (sentadillas, peso muerto o press de varios tipos). Por último, los levantamientos olímpicos o de halterofilia permitirán al runner mejorar la explosividad (clean, snatch, jerk, etc.).

La combinación de todos ellos en una programación variada y bien equilibrada ayudará al atleta a mejorar sus marcas y mejorar también las sensaciones durante la carrera, evitando molestias y lesiones.

Desde Heim CrossFit Pinto animamos a todos los corredores o runners a plantearse el CrossFit como complemento a su entrenamiento de running. Nuestros atletas ya han comprobado la mejora de la postura, de la resistencia y de la velocidad, bajando incluso su media total.

Foto: Iko PB para CrossFit España // Heim CrossFit Pinto