La base de la pirámide de CrossFit – La importancia del descanso
En CrossFit existe una pirámide, que es la base de todo nuestro entrenamiento. Lo verás en las camisetas de los coaches. La base de la pirámide refleja la parte más importante de tu salud, hasta llegar a la punta más alta.
- Nutrición
- Acondicionamiento metabólico
- Gimnásticos
- Levantamiento de peso y lanzamientos
- Deporte (se traduciría como la “especialización”)
Y desde luego, esa sería la jerarquía. Pero en HEiM añadimos una base más a esa pirámide. El descanso. Esa es la clave.
El descanso y la recuperación son una parte importante del proceso para optimizar nuestro rendimiento y salud.
Los malos hábitos de sueño nos pueden costar caro. La falta de sueño se ha asociado con un aumento de ingesta de azúcar y alimentos procesados. La falta de sueño también se asocia con mal humor y manejo del estrés. En definitiva, este mal hábito puede tener un impacto negativo en nuestras elecciones de nutrición, manejo emocional y manejo del estrés.
Un sueño y recuperación de buena calidad puede ayudarnos a perder grasa, ganar músculo, recuperar y reparar de manera apropiada, regular nuestras hormonas, el hambre, el apetito, la saciedad, el azúcar en sangre y los lípidos. Cuando dormimos bien, tenemos más energía y vitalidad, pensamos, aprendemos y recordamos mejor, estamos de mejor humor, respondemos mejor a los desafíos de la vida y nos recuperamos de lesiones y enfermedades más rápido y mejor.
Así que sí, el descanso es la base de la pirámide. Sin duda.
Así que hablemos de algunas cosas que podemos hacer para mejorar nuestros hábitos de sueño y la higiene del sueño para ayudarnos a sentirnos y funcionar de la mejor manera en muchas áreas de nuestras vidas.
DURACIÓN DEL SUEÑO
La recomendación general nos habla que debemos descansar entre 6 y 9 horas diarias. Esto suele depender también de la edad. Hablamos de horas seguidas. Idealmente por la noche, ya que así respetaremos nuestros ciclos circadianos.
CALIDAD DEL SUEÑO
¿Cómo te levantas? La calidad del sueño puede verse afectada por el estrés, el alcohol, comer tarde por la noche, la luz, la temperatura, el sonido. Si no sabes cómo es tu calidad de sueño, te recomendamos realizar un seguimiento con la aplicación Sleep Cycle. Incluso con la versión gratuita, y a través del micrófono y u respiración, esta app puede orientarte para comprobar la calidad de tu sueño. ¿Es menor del 70%? Probablemente ese día necesites bajar el ritmo del entrenamiento, ya que no habrás recuperado lo suficiente.
¿CÓMO PUEDES MEJORAR TU DESCANSO?
Estas son nuestras recomendaciones desde HEiM para mejorar así tu rendimiento y tu salud día a día:
- Crea un ritual par el descanso. Indica a tu cuerpo que es hora de relajarse y acostarse. Prepárate un té, lee un libro, pégate una ducha caliente, baja el brillo de las luces, intenta tener luces cálidas y reducir los ruidos antes de acostarte.
- Acuéstate cada día a la misma hora y levántate a la misma hora.
- Intenta eliminar las pantallas al menos una hora antes. Puedes utilizar herramientas como el Night Shift del teléfono o gafas bloqueadoras de luz azul.
- Intenta que tu dormitorio esté totalmente a oscuras para el descanso. Evita luces de la calle o de aparatos.
- Idealmente, termina tu última comida 2 horas antes de acostarte.
- Dormir a temperaturas más frescas permitirá que duermas mejor.
- Cuidado con la cafeína. Idealmente, toma tu última ingesta de cafeína antes de las 17:00h (recuerda que existe el descafeinado).
Hay mucho más que puedes hacer para mejorar la base de tu pirámide. El descanso es vital, y merece la pena prestarle atención para mejorarlo. Mejorar el descanso mejorará tu calidad de vida en tantísimos aspectos que te sorprenderá no haber empezado antes.
Si este tema te interesa, te recomendamos el libro Saludablemente de Marcos Vázquez.
Ah, y recuerda: entrenar te ayudará a conciliar un mejor sueño 😉
En HEiM nos importa tu salud a largo plazo. Por ello, te aconsejamos para conseguir mejorar mejores hábitos de vida que encajen con tu día a día. Te asesoramos según los avances de la ciencia de la salud y el deporte y buscando siempre mejorar tu calidad de vida.
¿Tienes dudas? ¡Únete a la HEiM Family! 😉