CrossFit Pinto No respondedores al ejercicio

No respondedores al ejercicio – ¿Por qué mi cuerpo no está cambiando?

En los últimos años ha surgido este concepto, y es que está en debate la adaptación al ejercicio a diferentes estímulos en función de cada persona. ¿Respondemos todas las personas igual a los mismos estímulos?

Según nos comenta José López Chicharro:

El consumo de oxígeno máximo (VO2max) es probablemente la medida fisiológica más integradora de la capacidad aeróbica de un individuo y a menudo nos referimos a ella como fitness cardiorrespiratorio. En este sentido, se ha observado que algunos sujetos responden al entrenamiento con aumentos significativos en el VO2max, mientras que en otros las ganancias son mínimas o inexistentes. En a este último grupo el que se le denomina “no respondedores”. Recientemente, Joyner y Lundby, 2018 (Ex Sport Sci Rev 46:138-43) argumentaron que la entrenabilidad depende de la dosis de ejercicio aplicado y que la predisposición genética no es tan importante como antes se pensaba. Podríamos argumentar que un no respondedor puede comportarse como respondedor si se modifica el tipo de entrenamiento aplicado. Es decir, que de alguna manera cada sujeto responde a estímulos adecuados, cuando se aplican a la intensidad y por el tiempo idóneo, y que no necesariamente son exactamente los mismos para todos (ej. entrenamiento continuo vs HIIT)

José López Chicharro. Fisiología del ejercicio.

Es evidente que no existe el one size fits all. No existe una fórmula que funcione igual para todo el mundo (¡ojalá!).

Porque nuestra respuesta viene marcada por nuestra genética, nuestro historial deportivo previo, nuestro descanso, alimentación, coordinación y otros tantos factores que un mismo entrenamiento puede ser diferente para 5 personas.

Es por ello que en HEiM CrossFit Pinto buscamos la máxima individualización dentro de las clases de grupo.

También debemos atender al tiempo de práctica:

La principal conclusión es que la mayoría de los individuos necesitan niveles de ejercicio por encima de los 180 minutos a la semana para obtener algún beneficio, nivel que se encuentra por encima de las actuales recomendaciones médicas.

Inter-Individual Responses of Maximal Oxygen Uptake to Exercise Training: A Critical Review. Williamson, P.J., Atkinson, G. & Batterham, A.M. Sports Med (2017) 47: 1501. 

Si eres una persona no respondedora o la respuesta al ejercicio es baja, la siguiente pregunta es: ¿debo continuar entrenando? La respuesta es un rotundo SÍ. Que nuestro cuerpo no responda a nivel físico como lo que se consideraría habitual, no significa que no exista beneficios en nuestro organismo. La no-respuesta al ejercicio respecto a un valor o beneficio no quiere decir que este no produzca ningún resultado. El ejercicio físico aporta beneficios a nuestro cerebro, sistema inmune, modifica todo nuestro metabolismo…

Si crees que te encuentras dentro de este grupo de personas, habla con nuestro equipo de coaches para buscar la solución que mejor pueda encajar contigo. En HEiM te asesoramos y te ayudamos a encontrar las respuestas que necesitas.




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