7 ideas para reducir la inactividad en tu día a día

Ideas para reducir la inactividad diaria en el trabajo

Como publicábamos en el post de junio, el sedentarismo es más lesivo y causa más problemas de salud que la actividad física practicada de forma regular. En HEiM nuestra misión es clara: mejorar la calidad de vida de las personas. Y la filosofía para conseguirlo es un plan sin fisuras: mejorar los hábitos de vida de las personas. 

Por eso, en nuestro día a día en el coaching de la clase y en las conversaciones con todo el staff de HEiM te recomendamos pequeños cambios que puedes aplicar en tu vida diaria para moverte más y alejarte del sedentarismo.

Hoy te traemos 7 ideas para reducir esta inactividad diaria, tanto en tu vida personal como en el trabajo. ¿Te animas a poner alguna en práctica? 😉

IDEAS PARA REDUCIR EL SEDENTARISMO DIARIO

  1. Camina o haz ejercicio ligero durante los descansos: Si trabajas en una oficina o pasas mucho tiempo en una silla, intenta levantarte y caminar durante los descansos en lugar de permanecer en ella. Una recomendación muy sencilla de aplicar es que camines siempre que hables por teléfono. También puedes realizar ejercicios ligeros en tu lugar de trabajo, como estiramientos o flexiones.
  2. Usa las escaleras en lugar del ascensor: Esta ya la conocías, claro. Si trabajas en un edificio con varios pisos, considera subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Esto te permitirá moverte un poco y también te brindará un poco de ejercicio. Si has de subir o bajar muchas plantas, busca un punto medio: usa las escaleras el 60% del tramo y el ascensor el 40% restante.
  3. Realiza tareas cotidianas de pie: Intenta realizar tareas cotidianas de pie, como planchar la ropa, cocinar o leer. De esta manera estarás activo mientras realizas tus tareas diarias. Una opción que en HEiM nos gusta mucho y lo recomendamos es que utilices un Standing Desk para elevar el ordenador cuando estás trabajando. Puede ser un simple soporte para el portátil como el que recomendamos aquí (y que estoy utilizando ahora mientras redacto esto)
  4. Haz pausas activas: Realiza pequeñas pausas de unos minutos cada cierto tiempo para estirar los músculos y moverte un poco. Puedes hacer ejercicios de estiramiento o caminar unos minutos. También puedes hacer esta sesión de movilidad de Physiowods que te llevará solo 5 min y si lo repites con frecuencia, marcará la diferencia para la salud de tu espalda y cuello 😉
  5. Camina o usa bicicleta para ir al trabajo: Si es posible, camina o usa bicicleta para ir al trabajo. Esto te permitirá moverte más y también reducirás tu huella de carbono 👌🏼 Y si no tienes esta posibilidad, siempre puedes aparcar el coche más lejos o bajar en una estación anterior para caminar un poco. Esto no solo es beneficioso para el cuerpo, te aseguro que tu capacidad de concentración agradecerá esta decisión.
  6. Comienza el día con una sesión de movilidad: puede ser una sesión de Yoga o esta sesión que nos propone Ana Galeote (recuerda que tienes un descuento del 10% si eres heimer) para preparar las articulaciones. Si no puedes hacerlo por la mañana, quizás puedas hacerlo en el descanso para el almuerzo 😊
  7. Realiza las tareas del hogar: por si acaso no lo hacías. Las tareas del hogar pueden ser una gran manera de mantenerte en movimiento, por ejemplo: limpiar la casa, lavar los platos, hacer la cama, ordenar objetos, etc.

¿Con cuál vas a empezar? 😋

Somos conscientes de que hacer cualquier cambio en tu vida no es fácil. Sobre todo, es incómodo hasta que te acostumbras. Necesitas estar plenamente consciente para dar el paso. Así que desde HEiM te recomendamos comenzar por el cambio que te resulte más fácil de integrar y recordar. Como por ejemplo, caminar mientras hablas por teléfono 📱

Recuerda que cualquier actividad física que realices será beneficiosa para tu salud, y pequeños cambios en tu rutina diaria pueden tener un gran impacto en tu bienestar. Si quieres dar un paso más en tu salud, contacta con nosotros y te ayudaremos a cuidarte por dentro y que se note por fuera 😊




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