Es el mito que siempre escuchamos: CrossFit es lesivo. ¿De dónde viene este mito? Bueno, esto tiene origen, principalmente, en los rumores que la NSCA, y es importante que conozcas esta información. Vayamos por partes:
¿QUÉ ES LA NSCA?
La NSCA es una organización líder en la certificación de entrenadores y en la promoción de la investigación en el campo de la fuerza y el acondicionamiento físico, centrada, sobre todo, en Estados Unidos. Se centra en el entrenamiento basado en la evidencia y en la evaluación y medición rigurosas del rendimiento. Por otro lado, CrossFit es una metodología de entrenamiento que se enfoca en la variabilidad, la intensidad y la funcionalidad, con un enfoque en centrado en las habilidades y capacidades y los desafíos físicos.
NSCA VS CROSSFIT
En el pasado, la NSCA utilizó un estudio sobre la seguridad y eficacia del entrenamiento de levantamiento de pesas olímpicas contra CrossFit, en el cual se utilizaron ejercicios de CrossFit como parte del protocolo de entrenamiento. CrossFit cuestionó la validez del estudio y presentó una demanda contra la NSCA por difamación y prácticas comerciales desleales. La demanda fue resuelta en 2019 con un acuerdo financiero confidencial entre las partes.
CrossFit presentó una demanda contra la NSCA en 2014 alegando difamación y prácticas comerciales desleales después de que la NSCA retirara una afirmación sobre la seguridad de CrossFit en su sitio web, citando el estudio de 2013 como evidencia.
En 2019 hubo juicio y un jurado otorgó a CrossFit una indemnización de $4 millones por daños y perjuicios. El jurado concluyó que la NSCA había actuado con malicia al publicar información falsa sobre CrossFit y que había dañado la reputación de la compañía.
¿CROSSFIT ES LESIVO?
Hay varios estudios científicos que sugieren que el entrenamiento de CrossFit es seguro. Aquí hay cinco de ellos:
- Un estudio publicado en 2018 en el British Journal of Sports Medicine examinó las tasas de lesiones en tres deportes populares: fútbol, carrera y CrossFit. El estudio encontró que la tasa de lesiones por cada 1000 horas de entrenamiento fue de 1,0 para el fútbol, 7,7 para la carrera y 3,1 para CrossFit.
- Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó la tasa de lesiones en los atletas de CrossFit en comparación con los atletas de levantamiento de pesas olímpico y encontró que la tasa de lesiones era similar entre ambos grupos.
- Un estudio publicado en la revista Sports Medicine examinó la efectividad y seguridad del entrenamiento de CrossFit en mujeres y encontró que el entrenamiento de CrossFit era seguro y efectivo para mejorar la fuerza, la resistencia y la composición corporal en mujeres jóvenes y de mediana edad.
ESTUDIOS QUE REAFIRMAN QUE CROSSFIT NO ES LESIVO
Si estos estudios te han sabido a poco, a lo largo de los años la evidencia científica ha demostrado una y otra vez que CrossFit no es lesivo:
- “CrossFit-based high-intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition”, publicado en The Journal of Strength & Conditioning Research: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/10000/CrossFit_based_high_intensity_power_training.4.aspx
- “Injuries observed in CrossFit exercises: a systematic review”, publicado en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness: https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/article.php?cod=R40Y9999N00A20090202
- “The Nature and Prevalence of Injury during CrossFit Training”, publicado en Journal of Strength and Conditioning Research: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/03000/The_Nature_and_Prevalence_of_Injury_during_CrossFit.36.aspx
- “Crossfit vs. traditional resistance training: effects on muscular fitness, body composition, and cardiovascular endurance”, publicado en The Journal of Strength & Conditioning Research: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2014/04000/Crossfit_vs__Traditional_Resistance_Training_.36.aspx
- “The effects of CrossFit and minimalist footwear on Achilles tendon kinetics during running”, publicado en Journal of Sport Rehabilitation: https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/24/1/article-p19.xml
En general, estos estudios sugieren que el entrenamiento de CrossFit no es inherentemente lesivo y que las tasas de lesiones son similares a las de otros deportes de alta intensidad. Sin embargo, es importante señalar que como cualquier forma de entrenamiento, conlleva ciertos riesgos y es importante trabajar con un entrenador calificado y seguir técnicas de entrenamiento adecuadas para minimizar el riesgo de lesiones.
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